[...] na dol posta. Ja niecaly rok temu po intensywnej redukcji po jednym z treningow interwalowych myslalem, ze umieram. To juz byl 4 miesiac redukcji (mialem tylko jakies 2 tyg przerwy), uzywalem juz wtedy redline'a na dopalenie tluszczu. Dzien jak co dzien, pobiegalem, wrocilem, wzialem prysznic i usiadlem na kompa na chwile. Po okolo 15 minutach [...]
[...] wiem na jaki zmienić dotychczasowy plan :@-) jesli to faktycznie korzystniejsze i lepsze, proszę o pomoc:-? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek;-) Dzień dobry - [...]
[...] 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów to ja moge po 50 kółek 8-) ;-D Dzisiaj wolne :-), to znaczy [...]
[...] UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 obwody 3a. PODCIAGANIE NA DRĄZKU NACHWYT - 5p x 6s 3b . WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 60kg x 10p x 6s 4. WYKROKI - 10 kg x 20p x 3s No i to by było na tyle w tym tygodniu. 6 treningów, należy sie jeden dzień przerwy :-). Jutro Niedziela będziemy z żoną i psem leniuchować :-D
[...] - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach - dążę do 5x8rep, potem jedziemy do 10. 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach 7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach Podciąganie aktualnie wypada mi w [...]
[...] Trzymam się rozpiski, choc na bieżąco wprowadzam zmiany. Nie mam ostatnio ochoty na mięso i często nie dojadam tego co przygotowałam. Za to owoce i węgle mogłabym jeść bez przerwy }:-( Pewnie im bliżej wiosny tym bardziej będzie u mnie HC ;-) Nie mam tez ochoty na jajka, podobnie z masłem i serem żółtym. Za to dominują owoce i koktajle, [...]
[...] Trening zrobiłam, chociaż pierwszy raz baaardzo nie chciałam. Zadowolona z niego nie byłam, jedynie z tego, że się w ogóle zmusiłam. Zero energii i motywacji i chęci + przerwy na "brzuch mnie boli"; wyszło takie minimum z minimum albo jeszcze mniej. Zatem koszmarny trening z 14.04: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x [...]
[...] jeszcze. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Xe9Abpt.jpg https://i.imgur.com/LQGhm1t.jpg W założenia 12x 30s na 170% FTP. No poszło bardzo lekko, nawet przerwy wypoczynkowe skracałem. Moc w nogach jest i to bardzo duża. Na powrocie jeszcze chciałem segment ogolić i wykręciłem życiowego peaka z 30s 725w :-D [...]
[...] tak jest. Każda maszyna jest inaczej odczuwalna. 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to szło. No i nie dawałam rady więcej powtórzeń. Chyba [...]
[...] - 105kg x 12p 2. wykroki chodzone z hantlami - 19kg x 20p X 2SERIE 3. Mc na prostych nogach - 75kg x 12p X2SERIE 4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :) -16szt x 10p + 14szt x 10p Łydkki - 20p obunóż - 15p jednonóż - 27kg x 10p x 2SERIE - 15p jednonóż -12p jednonóż czuje sie super, wzrosl poziom energii bo [...]
[...] jest bardzo mdła. od tego tygodnia zaczęłam nowy plan, na razie robię jazdę testową %-) NIEDZIELA: rozciąganie PONIEDZIAŁEK barki 1. wyciskanie hantli 10x10 (60 sek przerwy, tempo 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to [...]
[...] na maszynie siedząc - ręce słabiuteńkie okrutnie. Dzisiejszy trening też pokazał, że na własne życzenie męczyłam się okrutnie cisnąc z powtórzeniami, robiłam sobie przerwy przez co traciłam czas. Dobrze jest wrócić i się wypocić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f033c59224442d0a0f47c9a6d4b15ff.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-09-30 [...]
[...] 10 kg x max Klatka na bramie dolnej- 10-20 kg Podciąganie 4 x 6, lekko w miarę Dualset- wiosłowanie + maszyna do 90 kg i objętościowo 40 w drugiej Szrugsy 5 x 10 p 80 kg, przerwy 30-60 sekund, suwnica Barki Hantle odwrotna piramida do 37,5 kg x 6 (zonk) i 2 dropy: 22,5 kg x max, 12,5 kg x max Rowling pionowy do 35 kg Biceps- dualset [...]